[...] jeden sygnał GPS znowu nie wystarczył dla równolegle włączonych Runtastic i Endomondo więc już im nie dam szansy. Kupię którąś wersję pro ale jeszcze nie wiem jaką. Dziś trening na siłownie 630-730 jakiego jeszcze nie robiłem: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s 15kg - przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s każda z dropsetem - [...]
12.08.2014 DT DT wyjazdowo, na najbliższej mieszkaniu koleżanki siłowni :) Wzięłam buty do biegania jako wszechstronniejsze, no tom se pobiegała trochę w ramach rozgrzewki i aero po. Siłowe robiłam boso, całkiem fajne :-) Rozgrzewka - trucht na bieżni 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie maltretuj tak bicepsu. To trening na mase czy na co bo jak na masę to trochę za dużo powtórzeń czyli prawdopodobnie bierzesz za mały ciężar. Wszędzie gdzie jest 5-6 serii dałbym 4 i robił od 8 do 12 powtórzeń. Do klaty dorzuciłbym jeszcze pompki na poręczach bo ładnie kształtują dół klaty. I w tym dniu co klatę robiłbym jeszcze tył barku i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będą budowały mięśnie więc waga będzie rosła, ale waga != tłuszcz. Wiesz mogę Ci polecić trening Freeletics Cardio https://www.freeletics.com/en. Trening jest płatny ale jest zamknięta grupa na FB która ma swoje sposoby. Poproś o przyjęcie a z pewnością przyjmą, albo podaj maila to sam Cie zaproszę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak diete i plan po to jest ten dział :D Poczytaj z 3 o diecie i pare na temat treningów chodzi raczej o zapoznanie się w temacie a nie o wyuczenie się tego na pamięć. W każdym z tych tematów jest sporo informacji, propozycji treningów i diet które mogą być w sam raz dla Ciebie, poszperaj :D. FBW słyszałem że bardzo dobre na początek, mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 10 kg obciązenia moge zrobic ;o No chyba że ktoś ma tytanowe tricepsy ;p Z tego co jest w atlasie to możesz robić biceps co około 3 dni ale to zależy od intensywności treningu ja robiłem 4x ćwiczenia biceps i 4x ćwiczenia triceps jednego dnia i to mi starczyło na tydzień. Same zakwasy trzymały przez 5 dni. No i dlaczego nie robisz barków? [...]
Dzień #148, Tydzień21.12.08.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps + BETA ALANINA 5gr Z L-HISTYDYNA 200mg ( JESTEM ALERGIKIEM I MAM NADMIERNE WYRZUTY HISTAMINY CO PROWADZI U MNIE DO WSTRZASU, ale dowiedzialam sie o l-histydynie w betce dopiero po zarzyciu, ale jest [...]
[...] musisz mieć jakiś limit ? Musisz biegać bez tego nie ma przygotowań NAJLEPIEJ jest posłuchać sie trenera; w internecie bedziesz miec same wskazówki nie wiem jak wygląda twój trening sam trenuję boks na KB się wgóle nieznam ale skoro walke masz za 2.5 miesiąca warto jest zrobic sobie 4 tygodnie 2 razy trening siłowy typowy pod wysiłek aerobowy [...]
[...] już tą trasą wieczór SIŁOWNIA NOGI dosyć szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i przywodzicie, trening by te mięśnie wzmocnićl przysiad bułgarski 3120 jak najniżej 1-4 seria 2 x 12 kg x 20 RDL na jednej nodze 3120 skupiałam się na ruchu 1 seria 16 kg x 20 2-5 seria [...]
[...] po nogach, nie zaszkodzi jak zrobisz z 4-5 serii ab wheel czy plank. Ale tak to dla mnie jest ok, zakładam, że przez te 15 miesięcy już zrobiłeś podstawy siłowe, bo ten trening do łatwych i przyjemnych nie należy. Ale nie lepiej Ci zacząć w ćwiczeniach podstawowych np. rampą 8, a potem gdy progres się wyczerpie, dać rampę 6, potem rampę 5, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym mniej wiedziałem więć postanowaiłem założyć konto i uzupełnić ankiete licząć na wasze pierwsze, ważne porady. Ankieta: Wiek: 23 lata. Waga: 73/75 kg Wzrost: 184 Staż treningowy: trening aerobowy w domy 1 rok. Obwód pasa: 81 klaty: 100 uda: 53 Uprawaine sporty: kolo 5 lat wyczynowa jazda na rolkach, od 1 miesiąca bieganie (~15 km tyg) Stan [...]
Sam nie wierzę w to co robię na siłowni .. taka moc jak nigdy po tej przerwie ;) Dzisiaj "plecki" + biceps... Plecki: 1. MC: --> bez pasków. - 10x163kg - 10x170kg - 3x170kg Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 8x45kg - 6x49kg - 6x54kg 2. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: --> zaj**istee to <3 - 10x35kg - 10x35kg --> kolega dociskał. - 11x35kg --> [...]
W tej chwili jestem po drugim dniu treningu (tego nowego pierwszego). Wczorajszy trening jakoś ogarnąłem i zrobiłem sobie dodatkowo 3 serie po 12 kółek na brzuch. Wcześniej robiłem po 2 serie po każdym dniu treningu. Dziś po drugim dniu treningu nie mogłem zrobić nawet jednego kółka (ból mięśni brzucha). Już przed dzisiejszym treningiem [...]
[...] różnicy;-) Dlatego nie wiem czy mam kontynuować takie jedzenie czy mogę po prostu jeść z eliminacją tego co mnie uczula no i oczywiście jedząc tylko domowe wyroby. Czy ten trening, który rozpisałam jest ok? Ile robić powtórzeń? I czy codziennie czy co 2 dzień z obciążeniem a co 2 aeroby? Dzisiaj nie mam już na nic siły - mam remont - kułam i [...]
[...] + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% + 15min. rower Po kilku pierwszych wykrokach miałam ochote usiąść, płakać, schować sie, uciec... wszystko żeby tylko nie robić wykroków i tego treningu :)) Mine też musiałam mieć ciekawę, bo ludzie dziwnie na mnie patrzyli \-) W sumie w każdym ćwiczeniu ciężary w dół, bo te z zeszłego tygodnia szły na raty i to było [...]
Jaki staż ? Możesz zrobić samo podciąganie 2razy w tyg. np: 1 - 5x6 - bez obciążenia 2 - 4/5x4 z obciążeniem. Później robisz normalnie trening. Co do biegu poćwicz sprint na pewno pomoże bo 1km nie jest aż tak dużo :P w seriach np 3-4serie po 60-150m. Możesz też przebiec się od czasu do czasu z obciążeniem niewielkim ale jednak. Zmieniony [...]
Siemka panowie widze ze troche mnie nie bylo i juz tesknicie :):) zyje zyje :) , a tak naprawde bylem na malym urlopie wrocilem wczorajale trening i dieta bez zmian nawet na urlopie przebiegalo wszysko ok , wiec zaczynamy Tradzik -zanika powoli ( prawie nie widac) bole brzucha -ostani tydzien bez bolow ( dzisaj od rana bole - lewa czesc [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
